체중 감량을 위해 어떤 유형의 운동을 해야 하는지 어떻게 알 수 있을까요? 인터넷에는 다양한 의견이 너무나 많고, 어떤 조언이 옳은지, 어떤 조언이 전혀 효과가 있는지 알 방법이 없는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 하지만 사실, 어떤 유형의 운동은 신체 유형이나 목표에 관계없이 체중을 빠르게 감량하고 유지하는 데 다른 유형의 운동보다 더 좋습니다. 원하는 지방 감량 결과를 금세 얻을 수 있는 최고의 운동 3가지를 알아보려면 계속 읽어보세요!
지방 감량이란 무엇이고 어떻게 작동하나요 좌동필라테스?
우리 모두 지방 감량이 체중 감량을 의미한다는 것을 알고 있습니다. 그렇다면 어떻게 작동할까요? 지방을 태우려면 칼로리 적자(신체에 필요한 것보다 적은 칼로리를 섭취) 상태여야 합니다. 매일 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 알아보려면 체중(파운드)에 10~12를 곱합니다. 이것이 유지 수준이 됩니다. 즉, 현재 체중을 유지하기 위해 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지를 의미합니다. 체중(지방)을 감량하려면 하루에 약 250~500칼로리를 줄이세요. 건강한 식단과 규칙적인 운동은 지방을 감량하고 순수 근육량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
카디오란 무엇인가
카디오는 강도가 낮은 긴 운동을 말합니다. 카디오 유형의 운동에는 달리기, 수영, 하이킹, 자전거 타기 등이 있습니다.
유산소 운동은 종종 체중 감량 운동으로 여겨지지만, 고강도 간헐적 훈련(HIIT)은 지방을 태우는 더 나은 방법일 수 있습니다. 유산소 운동은 체중 감량 루틴의 일부로 하는 것이 좋습니다. 건강을 유지하고 부상을 피하는 데 도움이 되기 때문입니다. 하지만 체지방을 없애는 데 도움이 되는 프로그램이 있는지 확인하세요.
여전히 유산소 운동으로 체중을 줄일 수 있지만, HIIT는 운동 중과 운동 후에 신체가 더 많은 칼로리를 소모하도록 돕기 때문에 더 빨리 체중을 줄일 수 있습니다. 미국 스포츠 의학 대학은 칼로리를 소모하는 측면에서 HIIT 운동이 정상 상태 유산소 운동보다 2배 더 효과적일 수 있다고 보고합니다.
스트렝스 트레이닝이란 무엇인가
근력 운동은 근육량과 근력을 키우는 웨이트 리프팅과 체중 운동을 전문으로 하는 신체 운동의 한 유형입니다. 체중을 줄이려면 유산소 운동(달리기나 자전거 타기 등)과 근력 운동(스쿼트나 데드리프트 등)을 모두 하는 것이 중요합니다.
근력 운동에는 수많은 이점이 있습니다. 뼈를 강화하고, 폐경 후 여성의 뼈 손실을 늦추고, 균형 감각을 개선하고, 고혈압과 싸우는 데 도움이 되고, 심혈관 질환의 위험을 낮추고, 순수 근육량을 늘려 자존감과 기분을 개선합니다.
운동의 핵심은 자신에게 맞는 수준으로 자신을 밀어붙이는 것입니다. 새로운 것을 시도하는 것을 두려워하지 마세요! 안전하고 빠르게 체중을 줄이려면 주간 루틴에 근력 운동을 통합하세요.
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HIIT란 무엇인가
HIIT는 지방을 태우는 데 도움이 되는 여러 가지 운동 기술 중 하나입니다. 신진대사를 높이는 동시에 지구력을 향상시켜 전통적인 훈련보다 더 빨리 체중을 감량할 수 있기 때문에 지방 감량 운동으로 각광받고 있습니다.
HIIT 운동을 하려면 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 런닝화와 움직일 공간만 있으면 됩니다. 스프린트, 사이클링, 점프 로프, 계단 오르기는 모두 HIIT 운동의 예입니다. HIIT 운동을 처음 접한다면 최대 노력의 약 60%로 5분간 워밍업을 한 다음 30초 운동과 30초 휴식으로 구성된 10~15회 인터벌을 해보세요. 일주일에 3회 반복하면 최소 8주 만에 결과를 얻을 수 있습니다.
체중 감량을 위한 영양
지방 감량 프로그램을 시작하기 전에 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 되는 일일 칼로리 섭취량을 정하는 것이 중요 합니다. 효과적인 방법으로 진행하려면 칼로리 계산기를 사용하여 일일 식단에 얼마나 많은 칼로리가 포함되어야 하는지 확인하세요. 또한 목표 달성에 도움이 되는 분량 및 기타 팁에 대해서도 읽어볼 수 있습니다.
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