우리는 분명히 초점을 찾는 것이 점점 더 어려워지는 세상에 살고 있습니다. 주의 지속 시간의 단축은 우리의 일과 개인 생활에 무수히 많은 방식으로 영향을 미칩니다. 집중력을 향상시키는 것은 직업적 성공에 필수적일 뿐만 아니라 개인 생활 속의 사람들과 더 깊은 관계를 구축하는 데 도움이 될 수도 있습니다 방문손잡이.
우리를 산만하게 만드는 것
대부분의 현대 성인이 공감할 수 있는 현상입니다. 우리는 일을 완수하려고 하지만 쉽게 주의가 산만해져서 실패합니다. 확실히 기술은 우리를 당장의 일에서 멀어지게 하는 데 어느 정도 책임이 있습니다. 휴대전화에 새 알림이 들어오고, 받은 편지함에 새 이메일이 도착했다는 핑 소리가 들리고, 잠시 다른 생각을 하러 마음이 방황합니다. 이런 딩동 소리와 진동, 지나가는 생각은 덧없는 순간 이상으로 우리의 집중력을 빼앗습니다.
데이비드 록은 그의 책 Your Brain at Work에서 사무직 근로자가 업무에서 주의가 산만해지면 다시 업무에 집중하는 데 약 25분이 걸리며, 다시 업무에 집중할 수 있다면 25분이 걸린다고 말합니다. 그리고 더 있습니다. 분명히 이 모든 정보 과부하는 실제로 당신을 덜 똑똑하게 만들 수 있습니다. 적어도 일시적으로는요. 영국의 연구에 따르면, 업무 중에 받는 전화, 이메일, 알림의 폭격은 하룻밤 잠을 잃는 것과 같은 양만큼, 마리화나 사용보다 더 많이 당신의 IQ를 낮춘다고 합니다.
멀티태스킹이라는 단어는 수많은 전문 이력서에 등장합니다. 우리는 자신이 얼마나 멀티태스킹에 능숙한지 자랑스러워하며, 잠재적 고용주에게 자신을 판매하는 방법으로 사용합니다. 모든 사람이 한 번에 여러 가지 일을 잘하는 사람을 고용하고 싶어하지만 과학은 멀티태스킹이 신화라고 말합니다 . 우리는 결코 두 가지 이상의 일을 한 번에 하지 않습니다. 사실, 우리는 작업을 빠르게 전환하고 있습니다. 작업을 빠르게 전환하는 과정에서 우리는 실제로 모든 작업에서 성과가 떨어집니다. 각 문제나 프로젝트 또는 작업에 전적인 주의를 기울이고 완료 후 다음으로 넘어간다면 총 시간을 줄이고 각각에서 더 나은 성과를 낼 수 있습니다. 멀티태스킹을 추진하는 것은 본질적으로 필요하지 않은 곳에 산만함을 삽입하는 것입니다.
직장에서의 주의 관리
Ted Talker Maura Thomas는 과거의 시간 관리 기술을 대체하는 주의 관리에 대해 글을 쓰고, 연설하고, 코칭합니다. 그녀는 지난 수십 년 동안의 변화가 직장을 영원히 바꾸었다고 말합니다. 스마트폰은 직장에서 개인 생활과 연결되고 개인 시간에는 업무와 연결됩니다. 개방형 사무실 환경과 원격 작업의 확산도 영향을 미칩니다. 이 문제는 본질적으로 매우 복잡하지만 직장에서 주의를 극대화하기 위해 취할 수 있는 매우 간단한 단계가 있습니다.
기기를 다루세요. 휴대전화를 무음으로 설정하고 보이지 않는 곳에 두세요. 소음이 방해가 된다면 소음 차단 헤드폰을 착용하세요. 문이 있다면 꼭 사용하세요! 이메일 알림을 끄고 이메일에 온전히 집중할 수 있는 정해진 시간에 이메일을 처리하세요. 마지막으로, 명상 연습을 통해 뇌가 더 오랜 시간 동안 주의를 기울이도록 훈련할 수 있습니다. 명상 연습은 다음에 논의됩니다.
당신의 마음에 주의를 기울이십시오
우리는 반복적으로 함으로써 더 잘합니다. 농구 선수들은 하루에 수많은 바구니를 던집니다. 작가들은 수많은 단어를 씁니다. 음악가들은 수많은 음표를 연주합니다. 연습은 완벽을 만들지 못하지만 당신을 더 나아지게 합니다. 당신의 주의력도 다르지 않습니다. 그것도 연습으로 개선될 수 있습니다. 우리는 명상과 마음챙김을 통해 주의를 기울이는 연습을 합니다.
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