탄수화물 섭취에 대해 전략적으로 생각하세요
저탄수화물 및 케토 다이어트는 최근 몇 년 동안 매우 인기를 얻었습니다. 이러한 다이어트의 기본 아이디어는 탄수화물을 섭취하면 혈당 수치가 급등한다는 것입니다. 그러면 신체가 인슐린을 분비하여 신체가 탄수화물을 사용하고 혈당 수치가 떨어지도록 돕습니다. 이로 인해 신체가 심각한 갈망을 느껴 건강에 해로운 음식을 선택하게 될 수 있습니다. 또한 체중이 증가할 수도 있습니다. 인슐린은 신체가 체지방, 특히 복부 지방을 유지하도록 유도하여 체중 감량을 어렵게 만듭니다.
하지만 체중 감량을 위해 탄수화물을 전부 포기할 필요는 없습니다. 탄수화물을 전략적으로 섭취하여 신체에 연료를 공급하세요. 탄수화물과 단백질을 함께 섭취하면 혈당 급등을 줄이고 인슐린 수치와 혈당 강하를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 취침 약 8시간 전에 탄수화물 섭취를 중단하는 것도 좋습니다. 이렇게 하면 신체가 하루 종일 칼로리를 소모하고 밤에는 지방을 연소하는 데 도움이 되는 호르몬을 켭니다.
간단한 스왑을 만들어 보세요
건강을 개선하기 위해 식단 전체를 바꿀 필요는 없습니다. 간단한 교체만으로도 칼로리를 절약하고 몸에 더 영양가 있는 음식을 섭취할 수 있으며, 좋아하는 음식을 먹지 않아도 됩니다.
예를 들어, 좋아하는 풀 슈가 소다 한 캔을 과일 풍미의 탄산수로 매일 바꿔서 1년에 53,000칼로리 이상을 절약하세요. 좋아하는 레시피의 마요네즈를 그리스 요거트로 바꾸면 컵당 칼로리가 1,361칼로리 감소합니다. 또는 러셋 대신 고구마를 선택하세요. 고구마는 글리세믹 지수가 낮아 혈당에 미치는 영향이 적습니다.
집을 스파로 만들어보세요
요가, 따뜻한 목욕, 스크럽, 마사지로 자기애를 실천하는 것은 감정적, 정신적 필요를 충족하는 좋은 방법입니다. 많은 사람들이 스트레스를 받거나, 좌절하거나, 슬플 때 감정적 이유로 과식합니다. 매일 자신을 위한 시간을 갖는 것은 음식과 관련되지 않은 방식으로 감정적 필요를 충족하는 좋은 방법입니다.
진정 효과가 있는 에센셜 오일이 들어간 목욕 소금을 구매하고, 진정 효과가 있는 음악을 다운로드하고, 휴대폰에서 요가 세션을 스트리밍하여 집을 스파로 바꿔보세요. 가정용 적외선 사우나는 체중 감량과 함께 자신을 치료하는 좋은 방법이기도 합니다. 적외선 사우나는 자연스럽게 신진대사율, 심박수, 심박출량을 증가시킵니다. 이는 휴식을 취하는 동안 추가 칼로리를 소모하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일기를 쓰세요
모든 사람이 체중 감량을 위해 음식 일지나 기록을 한다는 생각을 들어봤을 것입니다. 이것은 사람들이 무엇을 먹었는지, 얼마나 먹었는지 추적하는 데 도움이 된다는 것이 입증되었습니다. 그러나 자신이 겪고 있는 일에 대한 일기를 쓰는 것도 마찬가지로 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 마음에 있는 개인적인 문제에 대해 글을 쓰면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
이 연구에서 참가자들은 15분 동안 자신에게 영향을 미치는 개인적인 문제에 대해 글을 쓰도록 요청받았습니다. 다른 그룹은 같은 시간 동안 자신에게 중요하지 않은 것에 대해 글을 쓰도록 요청받았습니다. 그 달 말에 개인적인 문제에 대해 쓴 사람들은 3파운드를 감량했고 다른 그룹은 3파운드를 늘렸습니다. 자신의 감정과 기분에 대해 글을 쓰면 감정적 섭식 없이 건강한 방식으로 감정을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
어떤 다이어트 플랜을 따르고 어떤 운동을 하기로 선택하든, 가장 중요한 것은 자신을 사랑하는 것입니다. 건강한 음식으로 몸에 영양을 공급하고, 규칙적으로 운동하고, 가장 건강한 자신이 되기 위해 노력하면서 이러한 팁을 시도해 보세요.